EDA MAGAZINE

Cum pot pierde grăsimea coapsei, Noțiuni de bază despre arderea grăsimilor corporale

Nu vă așteptați rezultate imediate

Regândește-ți dieta Puține lucruri din lumea fitnessului sunt mai frustrante decât să te dedici să lucrezi, dar nu reușești să vezi vreun progres. Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, dar încă nu pierzi grăsimea coapsei, ar putea fi în joc mai mulți factori.

cum pot pierde grăsimea coapsei

Concentrați-vă pe ridicarea greutăților pentru a ajuta la pierderea grăsimii coapsei. Nu uitați, coerența este cheia. Nicio dietă sau plan de exercițiu nu va cum pot pierde grăsimea coapsei peste noapte.

Puteți, de asemenea, să vă construiți mușchii în coapse, ceea ce îi poate ajuta să arate tonifiat și să vă ajute organismul să ardă și mai multe calorii. Cap 1 Mâncarea pentru a pierde în greutate 1 Mănâncă o dietă curată. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa obtineti cea mai mare parte a caloriilor tale din surse mici de calorii si de nutrienti dense. Acestea includ unele alimente congelate inclusiv pizza congelată și mese pre-făcute inclusiv mese cu microunde.

Nu vă așteptați rezultate imediate Dacă lucrați fără a vedea niciun progres, este posibil să nu fiți dedicat încă suficient timp pentru a vedea rezultatele. Pierderea de grăsime nu are loc peste noapte.

Gândiți-vă imagine mare

O rată rezonabilă de pierdere de grăsime este de unu la două kilograme pe parcursul unei săptămâni, dar nu puteți pierde exclusiv această grăsime din coapse.

De asemenea, amintiți-vă regula de 3. Potrivit Clinicii Mayo și a altor organizații de sănătate, un kilogram de grăsime este egal cu 3. Aceasta înseamnă că trebuie să creați un deficit de 3. Nu poți face asta într-o zi sau două. Gândiți-vă imagine mare Să faci o plimbare de 20 de minute o dată pe săptămână te-ar putea ajuta să te simți ca și cum îți îmbunătățești starea de fitness - și, într-o anumită măsură, ești. Dar această abordare rară a exercițiului fizic nu este probabil să dea rezultate semnificative ale pierderilor de grăsime.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare cheltuiala dvs.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Antrenamentul cu intensitate mare HIITde exemplu, provoacă așa-numitul efect de după ardere sau EPOC consumul excesiv de oxigen post-antrenamentceea ce duce la un metabolism mai rapid.

Practic, veți arde mai multe calorii în timpul și după exerciții fizice. După cum subliniază Consiliul American pentru Exercițiu, această metodă de antrenament poate stimula starea de fitness cardiorespirator, reduce masa de grăsime corporală și crește nivelul hormonilor anabolici din corpul vostru, făcând mai ușoară construirea masei slabe și recuperarea de la antrenament.

Tot ce trebuie să faceți este să alternați între explozii scurte, intense de exercițiu și activitate sau odihnă de intensitate mică. Alegeți exercițiile potrivite Exercițiile pe care le efectuați în încercarea dvs. Nu trebuie cum pot pierde grăsimea coapsei să apelați la antrenamente viguroase pentru a arde grăsime, dar cei cu un ritm lent pot face pierderea de grăsime extrem de lentă.

cum pot pierde grăsimea coapsei

Creșterea greutăților, de exemplu, este benefică, deoarece îți crește rata metabolică bazală, dar exercițiul în sine arde caloriile extrem de lent. De asemenea, yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai limber și să vă potriviți atunci când îl practicați, dar rata sa de arsură calorică este neglijabilă în comparație cu cea a joggingului și înotului.

Din nou, intensitatea este cheia.

10 cele mai bune moduri de a pierde grăsimea coapsei

Atenție că niciun exercițiu nu poate reduce grăsimile la vedere, așa cum subliniază Institutul Național pentru Fitness și Sport. A face de ghete pe zi vă va face picioarele să pară mai slabe și mai definite, dar veți pierde în general grăsime, nu doar din coapse.

Dacă nu pierdeți grăsimea din coapse, în ciuda faptului că mâncați curat și vă respectați antrenamentele, amestecați diferite exerciții sau creșteți intensitatea antrenamentului.

SCAPA DE BURTA IN 14 ZILE - ABDOMEN INFERIOR (Antrenament Pentru Abdomen - Fara Echipament )

Cel mai important, ai răbdare. Mențineți-vă rutina variată pentru a împiedica corpul să se adapteze la exercițiile pe care le faceți.

cum pot pierde grăsimea coapsei

Regândește-ți dieta Eșecul de a arde grăsimile, în ciuda exercițiilor fizice frecvente, poate fi rezultatul unei diete bogate în calorii. Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în mod repetat.

cum pot pierde grăsimea coapsei

După cum am menționat anterior, acest proces este cunoscut sub numele de deficit caloric. Deși exercițiile frecvente vă pot ajuta să lucrați spre un deficit de calorii, o dietă bogată în calorii, nesănătoasă, poate șterge rapid munca pozitivă pe care o faceți la sală sau pe drum.

Dacă simțiți că efectuați exercițiile potrivite suficient de frecvent, reduceți-vă aportul de calorii sărind alimente bogate în calorii și vedeți dacă începeți să slăbiți mai repede.

Cum să scapi de grăsimea ”încăpățânată” de pe burtă și șolduri - Doctorul Zilei

Curățați-vă dieta prin tăierea alimentelor ultra-procesate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, preparatele delicioase, soda, bomboanele și alte surse de zaharuri adăugate. Aceste produse nu conțin decât calorii goale.

cum pot pierde grăsimea coapsei

Înlocuiește-ți gustările ideale cu alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, bețe cu legume și iaurt grecesc.

Proteinele crește sațietatea, îți menține metabolismul și ajută la păstrarea masei slabe în timpul unei diete.