Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala

Exercitii pentru slabit acasa femei. 60 Modele de sandale 2020 pentru femei

Top 10 exerciții de slăbit acasă Statul acasă, motivul perfect pentru a slăbi Atunci când stăm acasă, tindem să mâncăm mai mult și să renunțăm la activitatea fizică.

exercitii pentru slabit acasa femei

Acest lucru nu este sănătos și recomandat pentru organism. Așadar, statul acasă ar trebui să reprezinte un motiv perfect pentru a slăbi, mai ales că nu mai există motive pentru care să nu ținem o dietă sănătoasă și nu facem sport.

exercitii pentru slabit acasa femei

Timpul liber este suficient, atât pentru un antrenament intens, cât și pentru a găti o masă sănătoasă și care să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie. Află acum care sunt cele mai bune exerciții de slăbit acasă. Cele mai bune exerciții de slăbit acasă În continuare, echipa Rainz Academy vă pune la dispoziție o listă cu cele mai bune exerciții de slăbit acasă.

Exerciții de slăbit rapid acasa

Executați-le corect și cu implicare, iar efectele nu vor întârzia să apară. În plus, dacă doriți să slăbiți și să obțineți un corp de invidiat, vă recomandăm să apelați la programul Rainz Protocol.

exercitii pentru slabit acasa femei

Spre exemplu, 30 de minute de sărituri cu coarda la o frecvență de de sărituri pe minut ar putea arde chiar și de calorii. Totuși, 3 seturi a câte 1 minut de sărituri sunt suficiente într-un antrenament perfect de pierdere în greutate. Burpees Exercițiile de acest tip au un mare avantaj, acela că pot fi efectuate doar cu propria greutate corporală. De asemenea, burpees sunt exerciții complete și care antrenează musculatura spatelui, pieptului, coapselor, brațelor și umerilor.

Exercițiul trebuie realizat corect pentru a se evita accidentările și pentru a avea efectele dorite. Astfel, se pornește din picioare, cu spatele drept. Corpul se coboară în genuflexiune, iar picioarele trebuie duse către spate pentru a ajunge în poziție de plank.

Program de exercitii pentru slabit acasa

Se realizează o flotare, iar apoi se revine în poziția de genuflexiune. Ultima etapă implică executarea unei sărituri, urmând ca exercițiul să se reia pentru 3 seturi a câte repetări.

Slabeste Acasa in 10 Minute! Antrenament Intens!

Genuflexiuni Genuflexiunile sunt exerciții fizice cunoscute de toată lumea, fiind realizate încă de la orele pierdere în greutate cottonwood az sport din școală. Aceste exerciții sunt excelente pentru pierderea în greutate și creșterea rezistenței generale. Totuși, o condiție pentru a obține aceste efecte este reprezentată de execuția corectă genunchii să fie în linie cu degetele de la picioare, iar coborârea să se facă lent, până când coapsele devin paralele cu podeaua.

Se recomandă 3 seturi a câte 15 repetări.

Program de exercitii pentru slabit acasa

Fandări Fandările pot fi realizate în mai multe moduri, dar cele spre înainte sunt cele mai recomandate atunci când se dorește arderea caloriilor suplimentare. Fandările antrenează mai multe grupe musculare simultan, lucru ce le face să preferate de sportivi. Sunt recomandate 3 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare picior. Cățărătorul Cățărătorul, numit și alpinistul, este un exercițiu ideal pentru arderea caloriilor.

Se începe din poziție de plank, urmând ca genunchiul drept să fie dus spre piept, fără a ridica șoldurile sau a lăsa piciorul drept să atingă podeaua.

Top 10 exerciții de slăbit acasă

Piciorul drept trebuie dus înapoi în poziția de start, urmând ca genunchiul stâng să fie condus spre piept. Sunt necesare 3 seturi a câte un minut de repetări.

exercitii pentru slabit acasa femei

Shadow boxing Shadow boxing-ul, în traducere liberă boxul cu umbra, este un exercițiu foarte util care constă în imaginarea unei lupte cu un adversar imaginar. Nu necesită niciun echipament și poate fi realizat cu ușurință acasă. Totuși, realizarea acestui exercițiu în fața oglinzii poate ajuta la o postură mai bună și la o organizare mai eficientă a mișcărilor.

Pentru a vă motiva să faceți acest exercițiu, vă aducem la cunoștință faptul că poate arde chiar și de calorii pe oră.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă!

Bear Crawl Acest exercițiu este foarte avansat și utilizează în mare măsură coloana vertebrală și musculatura asociată. Poziția inițială este simplă, în patru labe și cu coloana vertebrală menținută cât mai natural.

Program de exercitii pentru slabit acasa Fa aceste exercitii si tonifiaza-ti corpul acasa — video inclus!

Corpul va lua contact cu podeaua doar la nivelul palmelor și a degetelor de la picioare, iar între genunchi și planul podelei va fi menținută o distanță de centimetri. Deplasarea se face prin mutarea brațului și a piciorului opus și se recomandă 3 serii a câte 20 de metri.

Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin sport sau exerciții la sala de fitness. Este o mentalitate complet greșită, datorită căreia nu reușim nici să slăbim, dar nici să ne menținem sănătoase și pline de vitalitate pe termen lung. Atunci când vrei să slăbești, exercițiile fizice au rolul de a amplifica acest proces. În plus, te ajută să ai forme fit și să îți tonifici mușchii corpului. Dacă nu ești obișnuită să faci sport, în lipsa unui antrenor de fitness, este greu să alegi exact exercițiile pentru slăbit acasă de care corpul tău are nevoie.

Exercițiul este mai dificil de realizat într-un apartament, dar puteți utiliza un hol lung sau o cameră mai largă în care să vă învârtiți. Plank Plank-ul este un exercițiu static, dar care necesită multă răbdare și rezistență. Ajută la dezvoltarea simultană a corpului inferior și a celui superior, arzând grăsimea și stimulând musculatura.

exercitii pentru slabit acasa femei

De asemenea, plank-ul este un exercițiu foarte util atunci când se dorește obținerea unui abdomen de invidiat. Se recomandă 3 serii a câte un minut de stat în plank.

Top 10 exerciții de slăbit acasă .Corpul perfect cu ajutorul Rainz Academy

Flotări Flotările nu trebuie să lipsească din antrenamentele pentru slăbit, mai ales că utilizează propria greutate a corpului. Flotările ajută la dezvoltarea optimă a brațelor, pieptului și a umerilor, iar cu cât mușchii sunt mai lucrați, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate.

exercitii pentru slabit acasa femei

Puteți opta pentru 3 seturi a câte de flotări. Antrenament pe bicicleta staționară Pentru a pierde din kilogramele în plus, nu este suficientă pedalarea la intensitate mică sau mijlocie, chiar și pentru de minute.

  • Ghid Complet cu Exerciții pentru Slăbit Rapid de Acasă | NutriFitUp
  • Suplimente de ardere a grăsimilor pentru femei pentru femei

Pentru a slăbi cu ajutorul bicicletei staționare trebuie adoptat un program exercitii pentru slabit acasa femei antrenament variabil din punct de vedere al intensității și al vitezei.

Spre exemplu, se poate porni într-un ritm ușor, la cea mai mică intensitate și pentru aproximativ 5 minute.

Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala

Următoarele 5 minute pot fi mai intense, la o rezistență medie și cu exercitii pentru slabit acasa femei viteză mai mare de pedalare.

Ulterior, se recomandă 10 minute de pedalat lent, dar la o rezistență mare a bicicletei. După aceste etape se începe adevăratul antrenament: 10 minute de sprinturi compuse din 20 de secunde de pedalat maxim la rezistență crescută, urmate de 10 secunde de pedalat lent la dificultate minimă. În final se pedalează pentru 5 minute, dar lent și la cea mai mică rezistență.