Tonifierea abdomenului După pierderea în greutate Transpirații nocturne - FF - Tücking

Pierde greutatea abdomenului, Scădere în greutate grăsime de burtă

Sfaturi Modalități de a pierde grăsimea inferioară a abdomenului Grăimea inferioară a abdomenului ete dificil de pierdut deoarece nu vă puteți concentra aupra reducerii grăimii din burtă, ca în alte zone ale corpului. În chimb, trebuie ă pierzi grăimea to Conţinut: Sfat Grăsimea inferioară a abdomenului este dificil de pierdut deoarece nu vă puteți concentra asupra reducerii grăsimii din burtă, ca în alte zone ale corpului. În schimb, trebuie să pierzi grăsimea totală. Acest articol vă va învăța cum să pierdeți grăsimea din burtă prin dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață.

Pași Partea 1 din 4: Pierdeți excesul de grăsime Reduceți consumul de calorii. Când vine vorba de slăbit, nu există nici o modalitate de a pierde grăsime într-o singură zonă. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să pierdeți greutatea totală prin reducerea cantității de calorii pe care le consumați.

Scoateți aproximativ de calorii din dieta zilnică. Aceste calorii slabe vă pot ajuta să pierdeți aproximativ 0,75 kg pe săptămână. Profesioniștii din domeniul sănătății nu recomandă stabilirea mai multor obiective de slăbire pierde greutatea abdomenului aceasta. Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un tracker online pentru a vedea câte calorii consumați în prezent în fiecare zi.

Scăderea acestui număr de la la vă va oferi numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru o slăbire moderată. Concentrați-vă pe consumul în principal de proteine, legume și fructe. Cercetările arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că duce la pierderea rapidă în greutate, ci și reduce semnificativ grăsimea din burtă. Alegeți în principal legume fără amidon cum ar fi ardei, roșii, castraveți, vinete, conopidă sau salată și stabiliți un obiectiv de porții pe masă.

Mănâncă căni mai multe legume.

Cuvinte cheie de căutare

Mănâncă porții de fructe pe zi. Limitați aportul de cereale. Alimentele precum pâinea, orezul și pastele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.

pierde greutatea abdomenului pierdere în greutate din cauza gerd

Pe de altă parte, aceste alimente conțin cantități semnificative de carbohidrați în comparație cu alte alimente. Prin urmare, limitarea aportului arde gras 12 săptămâni vă va facilita menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Limitați consumul de alimente precum aprilie pierdere în greutate kepner, orez, paste, fursecuri, chipsuri, tortilla, briose, Nu este necesar să se evite consumul de cereale în întregime. În schimb, alegeți cereale care să fie hrănitoare și sățioase, precum quinoa sau ovăz. Îndepărtați zahărul adăugat. Cercetările arată că zahărul în special zahărul adăugat este unul dintre principalii vinovați ai acumulării de grăsime din burtă.

Prin urmare, ar trebui să vă limitați aportul de alimente bogate în zahăr. Zahărul adăugat este materia primă pe care companiile o adaugă produselor lor în timpul producției. De exemplu, biscuiții sau înghețata conțin adesea pierde greutatea abdomenului adăugat sau alte feluri de mâncare, cum ar fi biscuiți, sucuri de fructe, sosurile de paste conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr adăugat.

Zaharurile naturale nu se adaugă, dar sunt prezente în mod natural în alimente. De exemplu, fructele conțin zaharuri naturale. Alimentele cu zaharuri naturale sunt mult mai bune deoarece conțin adesea mai mulți nutrienți esențiali. Fiți conștienți de diferitele denumiri ale zaharurilor adăugate și conștientizați că pot fi mancare gatita keto mai multe tipuri de zahăr la un produs.

Dacă îți plac dulciurile, alege opțiuni nesănătoase precum miere, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a-ți satisface poftele dulci. Bea multă apă. A rămâne hidratat este un pas important în menținerea funcției normale pierderea în calculele alimentatorului de greutate corpului. Pe de altă parte, cercetările arată că consumul de apă din abundență duce și la scăderea mai rapidă în greutate.

O parte din motiv este că apa potabilă te ajută să te simți sătul și să mănânci mai puțin. Urmăriți să beți cel puțin pahare de apă pe zi. Bea pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a-ți reduce pofta de mâncare și pentru a te ajuta să te simți mai plin mai repede.

Unele studii arată că exercițiile fizice dimineața, înainte de masă, ajută la arderea mai multor calorii din excesul de grăsime în loc de glicogen stocat. Pentru a face mișcare dimineața, nu trebuie să te trezești prea devreme. Doar setați alarma cu de minute mai devreme decât de obicei.

Câteva alte beneficii ale exercițiilor fizice dimineața includ: să nu te înghesui într-o sală de gimnastică aglomerată, să-ți finalizezi antrenamentul devreme, gratuit după-amiaza și să începi ziua mai concentrat. Faceți exerciții aerobice. Exercițiile de ritm cardiac ajută la arderea caloriilor și la stimularea metabolismului, ajutându-vă să slăbiți mai repede.

Ar trebui să faceți cel puțin de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, care pot fi împărțite în 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână.

Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsime viscerală, unii experți pierde greutatea abdomenului creșterea la 60 de minute pe zi. Exercițiile includ jogging, plimbare plină pierde greutatea abdomenului viață, ciclism, înot, drumeții și dans. Găsiți o formă de exercițiu care vă place.

pierde greutatea abdomenului pierderea în greutate meds 2021

Când exercițiul vă face să vă entuziasmați, va fi mai ușor să țineți pasul cu rutina de exerciții. Incorporează exerciții de întărire a forței. De asemenea, este important să combinați câteva zile de forță sau exerciții de rezistență.

pierde greutatea abdomenului 10 transformări de pierdere în greutate bollywood

Aceste exerciții ajută la tonifierea mușchilor și la menținerea masei musculare slabe în timpul dietei. Experții recomandă antrenamentul de forță zile pe săptămână.

Tonifierea abdomenului După pierderea în greutate Transpirații nocturne - FF - Tücking

Asigurați-vă că faceți exerciții care întăresc întregul corp și toate grupele musculare majore. Deși este posibil să nu fie posibil să pierdeți grăsimea de pe burtă singură, o combinație de exerciții de antrenament de forță în mușchii centrali mușchii spatelui și abdominali vă pot ajuta să obțineți o zonă abdominală mai plată și mai fermă. Faceți exerciții precum: Plank, Crunch crunch sau V-bends.

Interval de exersare. Cercetările arată că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată HIIT reduce grăsimea abdominală mai mult decât exercițiile regulate de ritm cardiac. HIIT este o formă de exercițiu pentru perioade mai scurte de timp, dar face corpul să lucreze mai mult.

Vei alterna exerciții de intensitate ridicată pe termen scurt cu exerciții mai moderate. Practicați HIIT zile pe săptămână.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Acestea pot fi considerate exerciții de îmbunătățire a ritmului cardiac. Experții recomandă 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână.

pierde greutatea abdomenului pierderea în greutate în bangladesh

Stresul crește nivelul de cortizol - un hormon care determină corpul să stocheze pierde greutatea abdomenului multe grăsimi, în special grăsimea din burtă. Stresul te pierde greutatea abdomenului să mănânci după starea ta de spirit sau să mănânci pentru a ameliora stresul, nu din cauza foamei. Dacă este posibil, găsiți modalități de a reduce sau de a evita contactul cu persoane sau lucruri care vă stresează în viață. Stresul și anxietatea zilnică pot fi reduse prin controlul timpului, deci nu trebuie să faceți față presiunilor de timp în mod constant.

Navigare principală

Dacă sunteți prea stresați, luați câteva minute pe zi pentru a vă așeza, închide ochii, concentrați-vă asupra respirației și nu vă gândiți la nimic. Dormi suficient.

Cercetările arată că lipsa somnului poate afecta gustul și grăsimea corporală. Când nu pierde greutatea abdomenului suficient, riști să te îngrași și să te îngrași.

Experții recomandă somnului de cel puțin ore pe noapte pentru adulți. Somnul suficient vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și să vă simțiți mai relaxat și mai confortabil.

Pierde greutatea abdomenului toate luminile. Pierde greutatea abdomenului toate dispozitivele electronice telefoane, tablete, computere cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Poate fi dificil să slăbești singur, mai ales atunci când toată lumea din jurul tău mănâncă lucruri nesănătoase.

Găsiți un prieten cu care să faceți dietă, astfel încât să puteți fi motivați împreună, să vă împărtășiți secretele și chiar să faceți mișcare împreună. Cercetările au arătat că persoanele care au sprijinul multor alții pierd mai mult în greutate și o mențin mai mult timp. Păstrați un jurnal alimentar.

pierde greutatea abdomenului pierderea în greutate keane

Cercetările au arătat că persoanele care au obiceiul de a înregistra ceea ce mănâncă pierd în greutate mai repede și mențin o greutate sănătoasă mai mult decât cei care nu o fac.

Acest lucru se datorează parțial faptului că scrierea a ceea ce mănânci te responsabilizează pentru deciziile tale.

Prin urmare, ar trebui să păstrați intrările jurnalului cât mai precise. Aplicațiile de pe multe site-uri online vă pot ajuta să urmăriți alimentele pe care le consumați și să căutați calorii într-o mare varietate de alimente.

Cum de a pierde în greutate rapid în coapse ?

Urmăriți progresul pierderii de grăsime măsurându-vă talia sau greutatea înainte de a începe dieta. Urmăriți-vă greutatea zilnic sau săptămânal pentru a vedea cât de departe v-ați atins obiectivele. Ar trebui să pășiți cântarul la aceeași oră în fiecare zi și să purtați aceeași ținută pentru a reflecta cu exactitate progresul.

pierde greutatea abdomenului pierderea în greutate bmi 53

O greutate zilnică vă poate ajuta să observați problemele pierde greutatea abdomenului începutul procesului de slăbire dacă există.

Dacă descoperiți că vă îngrășați, puteți citi jurnalul alimentar pentru a vedea dacă mâncați prea mult sau puteți crește exercițiile cardio, Măsurați-vă talia sau șoldul în mod regulat pentru a vedea cât de mult grăsime pe burtă ați pierdut. Medicul dumneavoastră vă va informa dacă este sigur și adecvat să slăbiți. Menținerea stilului de viață pe care l-ați urmat în timp ce pierdeți în greutate vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și să pierdeți grăsime pe termen lung.

S-ar putea să te îngrași din nou dacă te întorci la vechile obiceiuri. Amintiți-vă, nu vă pierde greutatea abdomenului concentra pe pierderea de grăsime din burtă singură. Acest lucru nu este posibil. Deci, trebuie să vă concentrați asupra pierderii globale în greutate, cu o dietă științifică și exerciții fizice pentru a pierde grăsimea abdominală.

Ultimele Articole