3 planuri simple de antrenament feminin Endomorph pentru pierderea de grăsime - Libifit

Macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin. Dieta pentru un mezomorf. Video: Nutriția sportivă pentru mezomorf

Dar după ce am pierdut atât de mult în prima săptămână, am fost încrezător că voi slăbi cel puțin două kilograme în această săptămână, mai ales că am fost foarte atașat de dietă și am muncit din greu în antrenamentele personale cu ea.

Sunt mereu mulțumiți de mine și mi-au amintit că am fost mereu pe drum, deoarece slăbirea treptată este mult mai benefică decât slăbirea rapidă.

De asemenea, nu este vorba despre ceea ce vedeți pe scară. În afara părții de slăbire a acestei călătorii, mă simt în continuare uimitor. Sunt motivat și aștept întotdeauna cu nerăbdare antrenamentele mele. Mă simt mai ușor și mai potrivit în timpul ședințelor mele și hainele mele se simt întotdeauna mai slabe, așa că corpul meu își schimbă clar forma.

Pozele o demonstrează cu siguranță. Mă simt mai ușor și mai potrivit în timpul ședințelor mele și hainele mele continuă să pară mai libere M-am dus și la sală de gimnastică dimineața pentru prima dată!

Cum să obțineți un stomac plat Partea 4: Ghid de nutriție și antrenament Mesomorph

Ceea ce este mare lucru pentru mine, deoarece sunt întotdeauna extrem de obosit dimineața. După cum s-a menționat în cele două articole anterioare, Programul tău pentru corp se concentrează pe tipurile individuale de corp și oferă un program personalizat, cu un plan de antrenament și un plan nutrițional pentru a se potrivi cu tipul tău de corp specific, astfel încât să poți obține cele mai bune rezultate de slăbire.

Deci, atunci când citiți călătoria mea de transformare, amintiți-vă că ceea ce poate funcționa pentru mine și tipul meu de corp un endomorf s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Acestea fiind spuse, săptămâna aceasta am vrut să vă trec prin ceea ce M-a învățat Terry despre diferitele tipuri de corp, în speranța că veți putea afla care este al vostru.

macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin ceai de slabit goji berry pareri

De unde vine termenul tip de corp? Dacă vă întrebați de unde a venit teoria diferitelor tipuri de corp, în urmă cu 70 de ani psihologul american William Sheldon și-a dezvoltat acum faimoasa teorie a celor trei somatotipuri tipuri de corpuribazată pe numeroase fotografii și măsurători ale figurilor.

Potrivit lui Sheldon, oamenii pot fi grupați în trei tipuri de corpuri diferite sau somatotipuri: ectomorf, mezomorf și endomorf. Se spune că fiecare tip are caracteristici fizice și metabolice diferite. Nutriționiștii și profesioniștii în fitness au folosit această teorie a somatotipului de ani de zile pentru a-i ajuta să câștige un avantaj în formare și nutriție. Înțelegerea metabolismului Înainte de a analiza diferitele tipuri de corp, este în primul rând important să aflați despre un factor important care se poate modifica în funcție de tipul de corp: metabolismul.

macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin cât timp să piardă în greutate pe duromine

Metabolismul dvs. Există mulți factori care determină cât de repede funcționează metabolismul dvs.

  1. Greutate watchers ore newington ct Greutate watchers newington Newington CT
  2. Midii în sos de lămâie.
  3. Cardio-ul LISS pentru endomorfi trebuie efectuat de 2 sau 3 ori pe săptămână.
  4. Arde grăsimi două săptămâni
  5. Ты шутишь.
  6. Plan dieta vegana

Deși anumiți factori menționați mai sus vă afectează metabolismul, unele tipuri de corpuri tind să aibă metabolismuri mai lente sau mai rapide decât altele, în funcție de cât de mult mușchi au și de câtă grăsime depozitează. În general, ectomorfii au un metabolism foarte rapid, mezomorfii au și un metabolism rapid, iar endomorfii au un metabolism mai lent.

Mulți factori determină cât de repede funcționează metabolismul dumneavoastră. În ceea ce privește evoluția, suntem programați să menținem depozitele de grăsime unele tipuri de corp mai mult decât altele în perioadele de foamete și foamete.

Acestea fiind spuse, să vedem ce tip de corp ești și dacă ai un metabolism rapid sau lent Ce tip de corp ești? Cel mai bun mod de a afla ce tip de corp este doar privind în oglindă, dar este important să fii obiectiv în evaluarea ta.

Aruncați o privire atentă asupra corpului și corpului. Ești înalt și slab? Poate că ești un ectomorf. Scurt și îndesat? Ai putea fi un endomorf. Ai șolduri și umeri proporționali?

regim proteine

Poate că ești un mezomorf. Amintiți-vă că nu este neobișnuit ca oamenii să asocieze diferite tipuri de corp somatotipuridar este destul de rar ca o persoană să aibă toate caracteristicile unui singur somatotip. Endomorph este la fel ca mine Deci, să începem cu tipul meu de corp, endomproh, am menționat puțin acest tip de corp în prima săptămână.

macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin pierdere în greutate grafică

Serena Williams stângaMarilyn Monroe dreapta Tendințe naturale: Metabolismul endomorfilor este mai lent, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate nedorită. Este probabil să depoziteze grăsime, mai ales atunci când nu fac exerciții fizice des sau corect.

  • Pagina principala Cum să obțineți un stomac plat Partea 4: Ghid de nutriție și antrenament Mesomorph Mesomorfe!
  • Cum de a determina tipul de figură a unui calculator al femeii. Calculator de sex feminin
  • Dieta pentru un mezomorf. Video: Nutriția sportivă pentru mezomorf
  • Cum să piardă în greutate în timp ce înțărcați
  • Eca burner de grăsime
  • 20 pierdere în greutate
  • 3 planuri simple de antrenament feminin Endomorph pentru pierderea de grăsime - Libifit
  • Cum să obțineți un stomac plat Partea 4 Ghidul mesomorfului

Mușchiul se poate ascunde sub un strat de grăsime, ceea ce sugerează că are o definiție musculară slabă atunci când este de fapt muscular. Sunt buni la sporturi care necesită agilitate, forță și viteză. Distingeți-vă în sporturile explozive puternice în loc de antrenament de rezistență.

Ei tind să se îngrașe mai ușor decât alte tipuri de corp. Endomorfii au cea mai lentă rată metabolică de orice tip de corp. Nu tolerați bine carbohidrații deși nu trebuie evitați complet. Endomorfii au deja o mulțime de mușchi și tind să-l rețină cu ușurință.

În contact cu: Cine este Mesomorf. Mesomorph este un tip de corp adecvat ideal pentru culturism. Proprietarii unui astfel de fizic pot fi numiți norocoși, deoarece natura însăși le-a dat forme atletice. Tipul mezomorf este caracterizat prin următoarele caracteristici: Construcție proporțională, atletică. Schelet muscular puternic, țesut muscular dens, oase mari.

De asemenea, pot construi cu ușurință mușchii. Ce să fac: Cardio, cardio și mai mult cardio: cu cât ești mai fizic, cu atât va trebui să faci mai mult cardio. Fac trei sesiuni de cardio pe săptămână, care este suma recomandată. Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a evita depozitarea excesivă a grăsimilor. Păstrează controlul aportului de carbohidrați, deoarece endomorfii stochează cu ușurință grăsimile.

Construirea musculară nu ar trebui să fie o prioritate, deoarece acestea au deja mai multă masă musculară, astfel încât menținerea procentului de grăsime este mai importantă. Concentrați-vă asupra exercițiilor compuse exerciții care utilizează grupuri musculare mari, cum ar fi genuflexiuni, impasuri și flotări.

Greutate watchers ore newington ct

Mențineți o intensitate ridicată în timpul antrenamentului pentru a crea răspunsul hormonal corect stimularea hormonului de creștere uman și a testosteronului. Aceasta înseamnă că trebuie să vă lipsească respirația în timp ce vă antrenați. Nu petreceți mai mult de 80 de minute de antrenament pentru a evita defalcarea proteinelor atunci când glicogenul carbohidrații depozitați este epuizat.

Încercarea HIIT Intensive Interval Training asociată cu cardio la starea de echilibru este o opțiune excelentă pentru acest tip de corp.

  • Cea mai remarcabilă parte a corpului de la "mere" este media, adică burtă și talie.
  • Greutate watchers ore newington ct |
  • Toate informațiile despre slăbire Cum vă afectează tipul de corp pierderea în greutate - Săptămâna
  • Burner de grăsime lipo xt
  • Cat este sanatos sa slabesti intr o saptamana
  • 7 cauze de pierdere în greutate felină

Un endomorf ar trebui să mănânce mai puține mese, deoarece tolerează bine postul. A avea intervale între mese va permite scăderea nivelului de insulină, ceea ce va crește rata de ardere a grăsimilor.

Vi se pare acest tip de corp? Acum trebuie să vă exercitați nevoile de calorii și macro folosind Acest calculator Mesomorf Mesomorfele sunt inerent musculare, cu picioare și brațe puternice.

Are un aspect atletic natural și poate arăta ca un atlet chiar și fără antrenament. În mod natural subțire, musculară și atletică. Structura osoasă de dimensiuni medii, mușchi mari și de obicei proporțională. Umeri frumoși și talie îngustă. Celebre corpuri feminine mezomorfe includ Denise Lewis și Madonna. Denise Lewis stânga Madonna dreapta Tendințe naturale: Mesomorfii au un metabolism mai rapid, care îi ajută să-și regleze greutatea corporală. Înțelegeți-vă cu activitatea fizică și sunteți sportivi naturali.

Creșteți mușchii și pierdeți grăsimea relativ repede. Vă este ușor să mențineți un procent scăzut de grăsime corporală.

Are tendința de a pierde în greutate, de a construi mușchi și de a tonifica foarte repede atunci când se face planul corect de nutriție și exerciții. Puteți tolera carbohidrații, deși cantitatea depinde de obiectivul dvs.

Ce să fac: Aveți același echilibru între sesiunile de antrenament cardio și de greutate. Pentru a câștiga mușchi, concentrați-vă mai mult pe antrenamentul bazat pe greutate. Pentru a slăbi, înclinați-vă spre mai multe sesiuni de cardio. Sfătuiți să creșteți mușchii acolo unde puteți pentru a vă menține metabolismul. Prea musculos? Nu lăsați greutăți sau intensitate, ci doar schimbați raportul cardio-rezistență schimbând o sesiune de rezistență în cardio. Nu petreceți mai mult de o oră de antrenament evitând mediul catabolic și defalcarea proteinelor atunci când glicogenul carbohidrații depozitați este epuizat.

macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin cum îmi pot pierde greutatea

HIIT ajută la creșterea mitocondriilor unde combustibilul arde pentru energie. Cu cât aveți mai multe mitocondrii, cu atât puteți arde mai multe grăsimi. HIIT va avea, de asemenea, efectul de a vă crește metabolismul, ceea ce va face să se ardă mai multe calorii în următoarele de ore.

Regimul puterea proteinelor Din Articole Generalitati "Puterea proteinelor" este una dintre dietele cu continut scazut in carbohidrati, bogata in proteine, foarte populare in ultimile decenii. Michael Eades si Dr. Mary Dan Eades, in cartea "Protein Power", publicata de New York Times, care mai bine de un an s-a mentinut pe lista celor mai bine vandute carti, promoveaza ideea ca nu carnea grasa, ouale si produsele lactate sunt responsabile de aparitia obezitatii, ci carbohidratii ce se gasesc in cantitate mare in anumite fructe, legumele si cereale. Autorii cartii sintetizeaza toate datele despre dietele sarace in carbohidrati si influenta majora pe care aceste diete le-a avut in schimbarea stilului alimentar. Sunt prezentate explicatii stiintifice privind rolul jucat de hormonii implicati in metabolism, insulina si glucagonul, cat si recomandari practice, de tipul: "ce meniu sa fie ales intr-un restaurant frantuzesc sau intr-un fast-food".

Păstrați frecvența sesiunilor de antrenament, încercați să nu aveți mai mult de o zi consecutivă liberă. Pentru pierderea de grăsime, mâncați patru până la cinci mese pe zi. Pentru a macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin mușchi, mâncați cinci macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin la șase mese pe zi.

Acum trebuie să vă exercitați nevoile de calorii și macro folosind Acest calculator Ectomorf Modelele de podiumuri stereotipe din anii '80 și '90 sunt exemple bune de tip de corp ectomorf. Semne că sunteți un ectomorf: Au un metabolism rapid macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin îi împiedică să se îngrașe, atât sub formă de mușchi, cât și de grăsime.

Ectomorfii sunt înalți, lungi și subțiri. Aveți un piept și umeri îngustați. Poate arăta sălbatic sau salcie. Uneori puteți avea talia îngustă și șoldurile. Au tendința de a avea articulații mici și o structură osoasă ușoară.

macrocomenzi pentru pierderea în greutate mezomorf feminin ceaiul lipton a scăzut pe corp

Ectomorfele feminine tind să nu aibă va ajuta glucophage să mi pierd greutatea feminine, sunt adesea cu piept plat și au un fizic mai drept.

Natalie Portman și Kate Moss sunt celebre corpuri ectomorfe. Natalie Portman stângaKate Moss dreapta Tendințe naturale: Va lupta pentru a-și construi și menține mușchii. Ectomorfele au un metabolism rapid.